Sizlere yıllar önce okuduğum bir kitaptan ve oradan öğrenmiş olduğum bazı bilgilerden bahsetmek istiyorum: “Tibet’in Gençlik Pınarı.” Belki çoktan okudunuz bile… Eğer okuduysanız, tekrar bu güzel bilgileri hatırlamış olursunuz. Tabi ki bildiğiniz gibi okumak bazen yeterli olmuyor, bu bilgileri üşenmeden hayata geçirmek de gerekli. Bu düşünceleri ve teknikleri sabırla uygulamak ve bu farkındalıkla hayatı dolu dolu yaşamak lazım. Kitapta, insanı güçlendirecek, sağlığını, enerjisini ve yaşama sevincini arttıracak, hatta çok büyük bir iddia ile uzun yaşamın sırlarını veren birçok bilgiler mevcut. Kitabın en can alıcı noktası, fiziksel yaşlanma sürecini tersine döndürdüğü ileri sürülen “Beş Ayin” denilen, son derece basit egzersizlerden oluşan, harika bir uygulaması olması. Bu egzersizlerin yaşlanma sürecini nasıl tersine çevirdiği ile ilgili bilgileri bloğumda başka bir yazıda paylaşacağım. Gençleşme sürecini harekete geçirmek için denemeye değer, ne dersiniz?
Sizlere lafı uzatmadan, uygulaması kolay ve çok zamanınızı almayacak bu hareketlerden bahsetmek istiyorum. Hareketlerin uygulama detayına ve nereye faydası olduğu gibi detaylara girmeden önce; uygulamanın her gün yapılması gerektiğini, ilk hafta 3 er hareket olarak başlayan egzersizlerin, her hafta 2 şer sayı arttırılarak toplamda dokuz hafta sonunda 21 tekrara ulaşıldığını ve daha sonraki süreçte bu sayıyla devam edilmesi gerektiği bilgisini paylaşmak istiyorum. Hareketleri yaparken yavaş ve derin nefesler almaya özen gösterin. Hareketlerin sabah uygulanması tavsiye edilmekle birlikte, sabah akşam uygulamanın da çok faydası var. Sevgi ve şifa ile…
Birinci hareket:
· Kollarınızı omuz hizasında ve yere paralel olacak bir şekilde kaldırın. Avuç içleri yere baksın.
· Kendi etrafınızda saat yönünde dönün. Dönerken derin nefes alıp vermeyi unutmayın. Başınızın dönmemesi için karşıda bir noktaya odaklanabilir, her dönüşte o noktaya bakarak dönebilirsiniz.
Bu hareket birçok ezoterik ve ruhsal öğretide karşımıza çıkar. Enerjinin bedendeki akışını uyarmak ve hatta bedene enerji toplamak için yapılan bir harekettir. Mevlevi semazenlerin dönerek arttırılmış bir bilinç durumu oluşturmaları gibi. Bedenimizde yer alan enerji merkezlerinin yani çakraların her birindeki enerjinin, dönme hareketiyle arttırılabileceği ile ilgili çeşitli araştırmalar mevcuttur. Çocuklar da kendi etraflarında dönmeyi çok severler. Sanırım enerji depolarını bu yolla dolduruyorlar.
Bu hareket dolaşımı geliştirir. Varisli damarlara, osteoporoz ve baş ağrılarına iyi gelmektedir. Tüm çakralarda, özellikle başın tepesindeki taç çakrada, alında, göğüste ve dizlerdeki enerji akışını arttırır.
İkinci hareket:
· Sırtüstü uzanın ve bacaklarınızı düz bir şekilde uzatın. Kollarınızı da bedeninize paralel ve avuç içi yere bakacak şekilde uzatın. Bel boşluğuna bir havlu ya da küçük bir minder yerleştirebilirsiniz.
· Başınızı yerden kaldırıp göğsünüze doğru yaklaştırırken, her iki bacağınızı da birlikte dik olacak şekilde yukarı kaldırın. Bacaklarınızı kaldırırken, dizlerinizi mümkün olduğunca düz tutmaya çalışın.
· Başınızı ve bacaklarınızı aynı anda yere yavaşça indirin. Hareketi yaparken derin nefes alıp vermeyi unutmayın.
Bu hareketin tiroit bezi, böbreküstü bezleri, böbrekler, sindirim organları, prostat ve rahimi de içine alacak şekilde organlar ve bezler üzerinde onarıcı bir etkisi vardır. Sindirim ve bağırsak sorunları üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Sırtın alt bölgesindeki gerginliği azaltır, bacaklar ve boyundaki sertliği yumuşatır. Aynı zamanda kök çakra, sakral çakra (göbek altı), mide çakrası ve boğaz çakrasında enerji akışını arttırır.
Üçüncü hareket:
· Dizleriniz üzerine çökün ve dik bir şekilde durun. Ayak parmaklarınız içe doğru kıvrık olsun.
· Ellerinizle uyluklarınızı kavrayın ve derin bir nefes alın.
· Başınızı hafifçe öne doğru eğerek çenenizi göğsünüze bastırırken nefesinizi verin.
· Tekrar nefes alarak, başınızı ve gövdenizi gidebildiği kadar geriye doğru (bir yay gibi olacak şekilde) verin.
· Nefesinizi verin ve başlangıca geri dönün.
Bu hareket de ikinci hareket gibi tiroit bezi, böbreküstü bezleri, böbrekler, tüm sindirim sistemi ve cinsel organlar üzerinde olumlu etkiler yapar. Karın bölgesini yumuşatır ve güçlendirir. Sırtın alt kısmındaki ve boyundaki kas gerginliklerini giderir. Bu hareketi yapmak genel enerji duygunuzu arttırarak, özellikle boğaz çakra, mide çakrası ve sakral çakra da etkilidir.
Dördüncü hareket:
· Yere dik bir şekilde oturun. Bacaklarınızı önünüze doğru uzatın. Ayaklarınız birbirinden omuz genişliğinde ayrı olsun.
· Avuç içlerinizi yere yerleştirin. Parmak uçlarınız ayaklarınızı göstersin. Derin bir nefes alın.
· Nefesinizi verirken çenenizi göğsünüze doğru yaklaştırın. Tekrar nefes alın ve başınızı yavaşça gidebildiği kadar geriye doğru verin.
· Nefesinizi verirken gövdenizi elleriniz ve ayaklarınızın üzerinde duracak şekilde yukarıya doğru kaldırın. Masa gibi olacak şekilde gövdeniz düz olmalı. Bu pozisyondayken soluğunuzu tutun ve her bir kasınızı hissedin.
· Nefesinizi verirken tekrar başlangıç pozisyonuna gelin.
Bu hareket karın bölgesini, kalp kaslarını ve diyaframı rahatlatır. Sinüs tıkanıklığınız varsa, burun deliklerinizin açıldığını hissedersiniz. Bağışıklık sistemini güçlendirerek, kök, sakral mide, kalp ve boğaz çakralarının enerji akışını hızlandırır.
Beşinci hareket:
· Yere yüzüstü uzanın. Ayak parmaklarınız içe doğru kıvrık olsun.
· Ellerinizi omuz genişliğinde açın ve avuç içlerinizle yere bastırarak gövdenizi belinize kadar yerden kaldırın. Başınızı da hafifçe geriye verin.
· Tekrar yüzüstü pozisyonuna dönün ve ellerinizi biraz daha öne doğru alın. Başınızı düz tutun.
· Ellerinizden ve ayaklarınızdan güç alarak, ters v şekli alacak, poponuz yukarda olacak şekilde gövdenizi yerden kaldırın. Bu pozisyonda iken dirseklerinizin ve dizlerinizin düz durmasına dikkat edin. Omurganız dümdüz durmalı.
Bu hareket de diğerleri gibi tiroit bezi, böbreküstü bezleri, böbrekler, tüm sindirim sistemi ve cinsel organlar üzerinde olumlu etkiler yapar. Karın bölgesini yumuşatır ve güçlendirir. Sırtın alt kısmındaki ve boyundaki kas gerginliklerini giderir. Menopoz ve düzensiz regl dönemlerinin sıkıntılarını giderir. Kollarda ve bacaklarda osteoporoz rahatsızlığından yakınanlara yardımcı olur. Kalçalarda, sırtta, omuzlarda, ellerde ve ayaklarda artriti olanları rahatlatabilir.