Mudra ismi Sanskritçe’den geliyor ve mühür anlamına geliyor. Yani bu kavram Sanskrit metinlere dayanan dinlerin hakim olduğu Uzakdoğu kültürlerinde yaygınca biliniyor. Birçok Hindu tanrısını ve Buda’nın heykellerini farklı mudraları yaparken resmedildiğini görebiliyoruz.
Semavi dinlere gelirsek, haklarında fazla bilgi olmasa da bir şekilde var olduklarını görüyoruz. İslamiyette bilindiği gibi Allah’ın isimlerini zikrederken ya da tesbih çekmek için parmakların boğumlarının kullanılması sünnettir. Bunun yanı sıra Mevlevilikte sema dönerken ellerin aldığı pozisyonda bir mudradır. Hıristiyanlıkta ise İsa peygamber ve azizler çeşitli el hareketleriyle birçok kez resmedilmişler.
Doğuda binlerce yıldır kullanılan fiziksel, duygusal ve ruhsal vücudumuzun enerjisini etkileyen el hareketleri “mudra” olarak adlandırılıyor. Mudralar günümüzde halen özellikle yoga ve meditasyon başta olmak üzere hayatın her dakikasında kolaylıkla uygulanabilecek hareketlerdir.
Tüm çakralarımızın, enerji meridyenlerimizin bağlı olduğu ellerimizi kullanarak hangi hallerimizi nasıl etkileyebileceğimizi örnek resimlerle aşağıda bulabilirsiniz;
- Bilgi mudrası.(Gyan Mudra)
Başparmak ve işaret parmaklarını birbirine bastırarak uçlarında bulunan endokrin ve hipofiz bezlerini harekete geçirir. Günün her anı istediğiniz yerde yapabilirsiniz. Uykusuzluğa iyi geliyor, hafızayı, konsantrasyonu arttırır.
2.Dünya mudrası. (Prithvi Mudra)
Yüzük parmak ucu ile baş parmak ucu birbirine dokundurulur. Yaşam gücünü arttırır, fiziksel ve duygusal zayıflıkları azaltır, cilde iyi gelir. Günün her anı yapılabilir.
3.Su mudrası. (Varuna Mudra)
Serçe parmağı ve baş parmak uçları dokundurulur, diğer parmaklar dik durur. Duyguların dengelenmesine yardım eder, krampları rahatlatır, adet dönemlerinin ve hormonal durumların düzenlenmesine yardımcı olur. Gün içinde 3 defa 15 dakika yapılabilir
4. Hava mudrası. (Vayu Mudra)
Başparmak ile kıvrılmış olan işaret parmağınızın üzerine bastırın, diğer parmaklar düz durur. Stresi azaltmaya yardımcı olur, sabırsızlık ve kararsızlık hallerini azaltmaya yardımcı olur. Gün içinde 3 defa 15 dakika yapılabilir.
5. Güneş Mudrası. (Surya Mudra)
Yüzük parmağınızı kıvırın ve ilk kıvrım yerine başparmağınızla bastırın. Diğer parmaklar dik durur. Tiroid bezini uyarır, kilo alımını azaltmaya yardımcı olur ve iştahı azaltır, hazmı kolaylaştırır, stresi azaltmaya yardımcı olur. Günde iki kere 5 – 15 dakikalık pratikler yapılabilir.
6. Yaşam mudrası. (Prana Mudra)
Serçe parmak ve yüzük parmak ucu başparmak ucu ile birleşir. Diğer parmaklar dik durur. Yaşam gücünü arttırır, zihin, beden ve ruhu güçlendirmeye yardımcı olur. Yorgunluğu azaltır, motivasyonu arttırır. Gün içinde her zaman yapabilirsiniz.
7.Sindirim mudrası. (Apana Mudra)
Yüzük ve orta parmağınızı kıvırın ve başparmağınızı üstlerine dokundurun. Diğer parmaklar dik durur. Boşaltım sisteminin çalışmasına yardımcı olur. Bağırsak hareketlerini uyarır. Günlük 4-5 dakika pratik yapılabilir.
8. Kalp mudrası. (Apana Vayu Mudra)
İşaret parmağı baş parmağın avuç içi köküne dokunurken, orta parmak ve yüzük parmağı uçları başparmağın ucuna değer. Serçe parmağı dik durur. Kalbi korumaya yardımcı olur, gaz giderir. Günde iki kere 15 dakikalık pratikler yapılabilir.
9.Isı mudrası. (Linga Mudra)
İki elin parmakları birbirine sarılır, Sol elin başparmağı yukarı doğru dik dururken, sağ elin başparmağı ve diğer parmakları ile etrafı sarılır. Vücuttaki ısıyı uyarmaya yardımcı olur, vücudu dengeler. Akciğerleri güçlendirir, balgam ve tıkanıklığı azaltmaya yardımcı olur. Gün içinde her zaman yapılabilir. Isıyı arttırdığı için çok fazla pratik edilmemesi iyi olur.
10.Boşluk mudrası. (Shunya Mudra)
Orta parmak kıvrılır ve baş parmak orta parmağın ilk kıvrım yerine bastırır. Diğer parmaklar dik durur. Kulak ağrıları için oldukça etkili olabilir. Zihinsel bilişi arttırır. Günlük 40-60 dakikalık bir pratik yapılabilir.
Tansiyonunuzun dengelenmesine yardımcı olabilecek bir hareket de yüksek tansiyonda orta parmağınızın kökünden ucuna doğru masaj yapmanız, düşük tansiyonda ise orta parmağın ucundan köküne doğru masaj yapmanızdır.
Not: Mudralar modern tıbbın yerini tutmaz. Modern tıbba yardımcı niteliktedir. Bir rahatsızlığınız olduğunda önce doktorunuza başvurunuz.